stały ciężar

[...] 4 repy, a wiem że raczej bym wydusił z siódmymi potami. poszło 60,80,90,95 ( rozgrzewka) 105x3x4/3 zasadnicza, (60,50)x15 - dropset Rozpiętki - power fly - zastosowałem stały ciężar na 3 ostatnich seriach ale za to zwiększyłem liczbę powtórzeń. poszło 15;17,5; 20 ( rozgrzewka) i 20x12x2(zasadnicza), 12,5x15x2 ( dropset). jak narazie wg mnie [...]

[...] to chyba mało istotne ... "A co do serii i powtórzeń to polecał bym w każdym ćwiczeniu 4 serie, jeśli jest to ćwiczenie złożone to zakres powtórzeń 12/10/8/8 a jeśli stały ciężar to 10 powtórzeń, chyba że wyjątki np. szrugsy, uginanie nadgarstków nachwytem/podchwytem i wspiny na palce to wtedy stały ciężar 20-25 powtórzeń." Właśnie o [...]

[...] mam pytanie: przy wyciskaniu leżąc i przysiadach jest 5 serii x 5 powtórzeń. Ale jak to wygląda pod względem ciężaru ? Jaki procent to ma być ? I czy to ma byc progresja czy stały ciężar ? Z grubsza przetłumaczyłem: 2 pierwsze serie mają być średnim ciężarem, a 3 ostatnie ciężkim. Zastanawia mnie czy w tych 3 ostatnich ciężar ma być stały czy ma [...]

klatka - wyciskanie płaska - 5s 12x - wyciskanie skośna - 5s 12x - rozpiętki - 4s 12x daj progresje tylko przy rozpietkach staly ciezar. I na skosie zrob najlepiej hantlami. triceps - prostowanie ramion na wyciągu stojąc - 3s 12x - wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu - 3s 12x - francuskie hantle - 3s 12x osatnie cwiczenie wyrzuc a [...]

HadesSquad - ale ja wlasnie progres, a nie staly ciezar na wszystkie serie. Wyniki jakie podawalem wczesniej i ilosci powtorzen danym ciezarem to byly wyniki z 4-tej, ostatniej serii czyli jak wiadomo - na pelnej pompie, do granicy wydlonosci.

[...] wioslowanie sztangą 4x8 unoszenie sztangielek w opadzie 90* (tłów rownolegle po podłoza) 3x 20 B: wyciskanie na lawce poziomej, sztangielki 4x8 przenoszenie sztangi 3x8 (stały cięzar) wyciskania stojąc (barki) 3x10 unoszenie sztangielek bokiem 3x25 superseria 1: * uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x10 * wyciskanie francuskie sztangi lezac [...]

[...] grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ ( http://www.kulturystyka.pl/atlas/ )-w nich progresja 3-4 serie +1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec. 1. ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, [...]

Ile masz lat Boro? Co do ilości powtórzeń. Jest tak jak napisał Rion. Np. georgu stosuje zawsze stały ciężar i stałą ilość powtórzeń. Każdy robi jak lubi i jak mu wchodzi najlepiej. Ja lubię stały ciężar/mała ilość powtórzeń na małe grupy mięśniowe (tic, bic, łydki) na koniec treningu.

Kalmatar wszystko masz podane w linkach,ktore podalem wczesniej,a dokladniej-w wypowiedziach mojego autorstwa. plan. najwazniejszym cwiczeniem w twoim programie jest przysiad-dlatego musi byc wykonywany na poczatku sesji. reszta cwiczen moze byc ulozona wg roznych prawidel. osobiscie zaproponowalem przeplatanie antagonistyczne,co pozwala na lepsze [...]

[...] skos ujemny. Dobrze chociaż, że chłopcy wyciskali na damskich gryfach to miałam wolny normalny 20kg. 15x 20kg, 15x 25kg, 20x 30kg, 17x 32,5kg, 2x17x 35kg - wiem powinien być stały ciężar ale dopiero to 35kg poczułam, że mnie męczy w stopniu odpowiednim 2) Wyciskanie wąsko - zabrałam "swój" gryf ze sobą}:-( 15x 25kg, 5x15-13x 27,5kg 3) Rozpiętki [...]

georgu dlaczego uwazasz ze lepszy bedzie staly ciezar(staly ciezar przy zmiennej powtorzen?)?? pytam sie bo sam bawie sie w progresje ciezaru i troche mnie to juz irytuje...

[...] jestem godzien- zupełnie rozpyerdala mi to technikę. Dlatego najprawdopodobniej w czwartek zamiast kompleksów będę robił rwanie na krótko/z bloków i tak samo zarzut. Średni, stały ciężar, 6 serii po 2-3 powtórzenia, będę starał się skupić na dynamice i jak najszybszym schodzeniem do podsiadu. Trening właściwy \-) Tak jak wspomniałem, unloading, [...]

[...] 180 x 6, 200 x 6, 140 x 8 Inna ławka (inna siłownia) i zupełnie inna dźwignia, nie mogłem wypchnąć tych 200, za to dałem regresik na 140 kg. 3A Prostowanie nóg na maszynie - stały ciężar 30 kg x 10, 10, 10, 10 Ruch inicjowany z samego dołu, z mocnym i długim spięciem na górze, w pełni kontrolowany (no może oprócz połowy ostatniej serii }:-( ) Za [...]

Zrób sobie bicepsy i przedramiona w ten sposób: 1.Uginanie stojąc pochwytem 5 x 12p-stały ciężar/45s przerwy 2.Dragu curl podchwyt 4 x 15p 3.Modlitewnik z podwójnym dnem 4 x 15p 4a Dragu curl nachwytem 4 x 20p 4b Uginanie nadgarstków nachwytem 4 x 30p 5.Uginanie nadgarstków podchwyt 5 x 40p Zacznij ćwiczyć jak mężczyzna.

[...] i przysiadów lowbar ;-) Antek- zapomniałem wpisać odwrotne rozpiętki, ale będą w planie. Zrób sobie bicepsy i przedramiona w ten sposób: 1.Uginanie stojąc pochwytem 5 x 12p-stały ciężar/45s przerwy 2.Dragu curl podchwyt 4 x 15p 3.Modlitewnik z podwójnym dnem 4 x 15p 4a Dragu curl nachwytem 4 x 20p 4b Uginanie nadgarstków nachwytem 4 x 30p [...]

[...] wykonania ćwiczenia jest bardzo ważne 22 x 10 3. Gilotyna na skosie- 20-40 kg; nadal staram się opanować to ćwiczenie; za tydzien seria łączona 4. Rozpietki brama 4 serie stały ciężar 15 kg x 15 5. Barki Smith- 30 x 10, 50 x 8, 60 x 6 i dwa regresy 40 i 20 kg. Tu idę na upartego i za tydzień też 60 kg, liczę na odciążenie barków przy [...]

[...] (już szedłem ku poręczom) zapytał mnie czy zamierzam się z tym podciągać. Przez moment nie wiedziałem co powiedzieć, ale potwierdziłem %-) Wycisk sztangą na skosie 4 serii stały ciężar + 5 kg, + 1 powtórzenie 60 kg x 6 i piąta seria 50 kg x... 8 8-) Hantle na płaskiej + rozpiętki 4 serie 10-12 powtórzeń 20 kg (+2,5)+ 10 kg (sztabki) Hantle [...]

[...] do mojego przetrenowania to przy 5 treningach tygodniowo mam niedosyt. A siłownię uważam za relaks w porównaniu do interwałów jakie robię. _Knife_ ponawiam pytanie: raczej stały ciężar lub niewielka progresja, stała lub wzrastająca ilość powtórzeń w serii, o co tu chodzi?? Czytanie ze zrozumieniem! Może być stały ciężar i więcej powtórzeń lub [...]

[...] 4*10 uginanie ze sztanga nachwytem 4*15 Wt -uginanie nog 5*5 -wspiecia na palce ze sztanga stojac progresja po 15 powt bez przerw -przysiady ze sztanga dupa do ziemi, stały ciezar 10 serii po 8 powt -uginanie nog lezac 5*15p czw -wyc lezac 5*5 -skos 5*10p -wspiecia na palce 5*30p -porecze 5*15p -czachołamacze 5*20p -brzuszki 5*30p [...]

[...] przez większą ilość czasu: 1.Ćw. główne wielostawowe Rampa 4-6p 2.Ćw. uzupełniające wielostawowe Rampa 6-8p 3.Izolacje Rampa 10/12p lub nawet zwykła progresja,czy nawet stały ciężar. W wypadku bicepsa-na modlitewniku-nie atakowałbym zakresów 5p-to typowo izolacja więc 8p-w górę,by nie zerwać bicepsa. 3. Chcę spróbować zastosować tę technikę [...]